Wie du endlich einen gesunden Lebensstil in deinen Alltag integrierst
Mit kleinen Schritten und ohne Zeitdruck zu deinem nachhaltigen Abnehm-Erfolg
Kennst du das? Du weißt genau, was du tun musst, um abzunehmen: weniger Süßigkeiten, mehr Gemüse, mehr Proteine, Sport, Wasser trinken – und trotzdem klappt es einfach nicht. Statt die Zahl auf der Waage zu verringern, bleibt sie gleich oder steigt sogar. Du fragst dich, warum es nicht funktioniert, obwohl du alles richtig machst.
Lass mich raten, du hast versucht, alles auf einmal zu ändern?
5 Portionen Gemüse, 3 Liter Wasser, 30 Minuten Sport, 10.000 Schritte täglich – und schon nach zwei Wochen landest du wieder bei deinen alten Gewohnheiten. Aber warum? Hast du etwa keine Disziplin? Oder liegt es vielleicht an etwas anderem?
Der Versuch alles sofort zu ändern ist zum Scheitern verurteilt. Ich weiss, Social Media sagt was anderes. Aber das ist eine Lüge.
Warum du trotz disziplinierter Versuche nicht abnimmst
Es ist einfach: Der Fehler liegt oft in der Herangehensweise. Viele von uns versuchen, alles auf einmal zu ändern. Du nimmst dir vor, sofort fünf Portionen Gemüse am Tag zu essen, den Zucker zu streichen, 30 Minuten Sport zu machen und 3 Liter Wasser zu trinken. Das ist doch gesund, oder? Ja, aber es ist einfach zu viel auf einmal. Dein Alltag ist bereits stressig genug, und solche großen Umstellungen erzeugen oft mehr Druck, als dass sie Lösungen bieten.
Deine Reaktion auf den Mangel an sofortigen Ergebnissen? Noch mehr Disziplin und noch mehr “Durchhaltevermögen”. Aber nach zwei Wochen fällt es dir wieder schwer, durchzuhalten – und du bist frustriert, weil es nicht klappt. Doch hier kommt die überraschende Wahrheit: Es liegt nicht an deiner Disziplin. Es liegt daran, dass du versuchst, zu viel auf einmal zu ändern. Menschen sind Gewohnheitstiere, und unser Gehirn braucht Zeit, um neue Routinen zu etablieren.
Der Fehler: Alles auf einmal zu wollen
Hast du schon einmal versucht, von 0 auf 100 zu starten? Sofort 5 Portionen Gemüse, 3 Liter Wasser, täglich 30 Minuten Sport und 10.000 Schritte – das kann einfach nicht gut gehen! Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du irgendwann wieder in alte Muster fällst, weil es zu viel Veränderung auf einmal ist.
Deshalb scheitern auch so viele Neujahrsvorsätze. Weil sie den gleichen Fehler machen: Sie setzen sich unrealistische Ziele, die sofort umsetzbar sein sollen, ohne sich die nötige Zeit zu geben, neue Gewohnheiten nachhaltig zu integrieren. Das führt zu Frustration und Rückfällen.
Der Schlüssel zum Erfolg: Kleine, nachhaltige Schritte
Um tatsächlich langfristig erfolgreich zu sein und deinen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren, brauchst du keine radikalen Veränderungen, sondern kleine, kontinuierliche Schritte. Es ist wichtig, nicht alles auf einmal zu wollen, sondern dir eine neue Gewohnheit nach der anderen anzueignen. Nur so kannst du sicherstellen, dass du sie wirklich in deinen Alltag integrierst.
Wie du es richtig machst:
- Wähle eine Gewohnheit aus der Liste – zum Beispiel: „Mehr Gemüse essen“ oder „2,5 Liter Wasser trinken“.
- Plane konkret, wie du diese Gewohnheit in deinen Alltag integrieren kannst – z. B. „Ich packe mir am Morgen schon mein Gemüse für den Tag ein“ oder „Ich stelle mir eine Erinnerung, um regelmäßig Wasser zu trinken.“
- Mach diese Gewohnheit für mindestens 10 Tage zur Priorität – so wird sie zur festen Routine.
- Warte mit der nächsten Gewohnheit, bis du die erste richtig etabliert hast. Erst wenn du dich mit der ersten Gewohnheit sicher fühlst, nimmst du die nächste in Angriff.
Es geht nicht darum, alles sofort zu verändern. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die dir langfristig helfen, dein Ziel zu erreichen – ohne Druck und ohne Frustration.
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Für die Ungeduldigen: Es dürfen auch zwei Gewohnheiten sein
Falls du es nicht abwarten kannst endlich zu starten und dir dein Wohlfühl-Leben zu gestalten, zwei Gewohnheiten gleichzeitig zu integrieren, ist auch in Ordnung. Aber beschränke dich wirklich auf maximal zwei Dinge, die du gleichzeitig umsetzen willst. Überfordere dich nicht, vor allem ohne Begleitung ist es manchmal tricky neue Gewohnheiten langfristig zu halten. Auch in meinem Coaching arbeite ich mit maximal 4 neuen Gewohnheiten aufs Mal!
Fazit: Kleine Schritte führen zum Erfolg
Abnehmen und ein gesunder Lebensstil funktionieren nicht über Nacht. Denk mal nach, die ungesunden Gewohnheiten und die Kilos zu viel hatten auch ganz schön viel Zeit sich zu etablieren.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in kleinen, nachhaltigen Veränderungen, die du konsequent in deinen Alltag integrierst. Und das geht nur, wenn du nicht versuchst, alles gleichzeitig zu ändern.
Finde den richtigen Plan für deinen gesunden Lebensstil – kostenlos und individuell auf dich abgestimmt
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