Warum Diäten nicht funktionieren und wie du nachhaltig abnehmen kannst
Ständig Diät, aber kein Erfolg? Erfahre, warum Diäten langfristig nicht funktionieren und wie du mit achtsamem Essen nachhaltig abnehmen kannst, ohne Verzicht und Jo-Jo-Effekt.
Kennst du das? Du hast schon unzählige Diäten ausprobiert und jedes Mal hart auf vieles verzichtet, nur um später wieder zuzunehmen – vielleicht sogar mehr als vorher.
Das ständige Auf und Ab ist frustrierend und zehrt an den Nerven. Aber keine Sorge: Du bist nicht allein, und das Problem liegt nicht an dir, sondern daran, dass Diäten auf Dauer einfach nicht funktionieren.
Warum funktionieren Diäten nicht?
1. Diäten sind kurzfristig angelegt
Die meisten Diäten zielen darauf ab, schnell Gewicht zu verlieren. Das führt oft zu einem schnellen Erfolg, doch genauso schnell folgt der Rückfall. Studien zeigen, dass 80-95% der Menschen das verlorene Gewicht innerhalb eines Jahres wieder zunehmen.
2. Diäten basieren auf Verzicht und Einschränkungen
Kalorien zählen, Low Carb oder strikte Regeln: Diäten beruhen auf Verzicht. Das schürt den Wunsch nach verbotenen Lebensmitteln und verstärkt Heißhungerattacken.
3. Diäten sind schwer durchzuhalten
Urlaub, Einladungen zum Essen oder Feiertage – Diäten passen selten in den Alltag. Sie erfordern oft Disziplin, die schwer langfristig durchzuhalten ist, und führen zu schlechtem Gewissen, wenn man „aus der Reihe tanzt“.
4. Diäten schwächen das Vertrauen in den Körper
Unser Körper ist von Natur aus darauf programmiert, ein gesundes Gewicht zu halten. Diäten, die diese Balance stören, erzeugen ein Gefühl des Mangels, wodurch der Körper anfängt, Energiereserven zu speichern. Dadurch verlieren wir die Verbindung zu natürlichen Hungersignalen und der Körper „vertraut“ nicht mehr darauf, regelmäßig versorgt zu werden.
Was funktioniert stattdessen? – Nachhaltig abnehmen mit achtsamem Essen
Statt einem ständigen Auf und Ab durch Diäten gibt es einen Ansatz, der langfristig funktioniert und den Körper respektiert: achtsames Essen. Hierbei geht es darum, den Körper wirklich zu verstehen und seine Signale ernst zu nehmen.
Achtsames Essen hilft, die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrzunehmen und emotionales Essen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die achtsamer essen, weniger oft unter Heißhunger leiden und sich automatisch für gesunde Nahrungsmittel entscheiden, weil sie besser spüren, was ihrem Körper guttut.
Die 5 Grundsätze des achtsamen Essens
Um nachhaltiges Abnehmen zu erreichen, ist es hilfreich, die folgenden Grundsätze zu beherzigen:
Iss nur, wenn du körperlich hungrig bist
Häufig essen wir aus Langeweile oder Stress. Frage dich vor dem Essen, ob du wirklich körperlich hungrig bist.
Iss, was dir schmeckt und guttut
Anstatt dich zu zwingen, „gesunde“ Lebensmittel zu essen, finde eine Balance zwischen Genuss und Nährstoffen.
Iss achtsam und bewusst
Konzentriere dich beim Essen auf den Geschmack, die Konsistenz und das Gefühl von Sättigung. Keine Ablenkung – so spürst du, wann du wirklich satt bist.
Iss bis zur angenehmen Sättigung
Höre auf, wenn du angenehm satt bist, nicht wenn du voll bist.
Begegne dir mit Achtsamkeit und Selbstliebe
Ernährung soll dich stärken und unterstützen. Begegne dir selbst freundlich und versuche, auch „Ausrutscher“ nicht zu streng zu sehen.
Fazit: Warum achtsames Essen funktioniert und Diäten scheitern
Durch achtsames Essen kommst du wieder in Verbindung mit deinem Körper und seinen Bedürfnissen. Dein Körper will gar nicht „dick“ sein; das überflüssige Gewicht entsteht oft durch Stress und Einschränkungen, die zu unregelmäßigem und emotionalem Essen führen. Mit der achtsamen Ernährung reduzierst du diesen Stress und erlaubst deinem Körper, das für ihn richtige Gewicht zu erreichen – ganz ohne Zwang und Jo-Jo-Effekt.
Dein nächster Schritt – Der Nutrition Discovery Call
Möchtest du deine Abnehmblockade herausfinden und endlich nachhaltige Ergebnisse erzielen? In meinem 30-minütigen Nutrition Discovery Call analysieren wir deine Ernährungsgewohnheiten und decken auf, was dich aktuell davon abhält, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. So kannst du mit neuen Impulsen und gezielten nächsten Schritten endlich die Beziehung zu deinem Körper verbessern und nachhaltig abnehmen.
