Gesundheit und Wohlbefinden beginnen mit einer achtsamen Ernährung. Doch was ist wirklich gesund? Hier sind einige grundlegende Prinzipien, die dir helfen können:
- Frische, unverarbeitete Lebensmittel: Setze auf natürliche Nahrungsmittel, die deine Energie steigern und deinem Körper Wohlbefinden schenken.
- Gesunde Lebensmittelvielfalt genießen: Stelle sicher, dass deine Ernährung aus einer breiten Palette von Lebensmitteln besteht, um alle notwendigen Nährstoffe abzudecken.
- Keine Verbote: Erlaube dir, alles zu essen, worauf du Lust hast. Der Schlüssel liegt in der bewussten Auswahl und Genuss.
- Auf den Körper hören: Achte auf die Signale deines Körpers, um Hunger und Sättigung zu spüren.
- Bewusst essen: Vermeide Ablenkungen wie Handy oder Fernseher und konzentriere dich darauf, bewusst zu genießen. Das ist der Kern der achtsamen Ernährung.
Was sollte man täglich essen?
Eine bunte Vielfalt an Lebensmitteln ist entscheidend. Decke alle Makronährstoffe ab – Proteine, Kohlenhydrate, Fette – sowie Vitamine und Ballaststoffe. Denke daran, ausreichend Wasser zu trinken.
Die besten 10 Lebensmittel?
Es gibt keine festen Regeln, aber strebe eine Ernährung an, die zu 75% pflanzenbasiert ist. Obst, Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette sollten täglich auf deinem Speiseplan stehen.
Die beste Ernährung?
Die beste Ernährung ist die, die dir Spaß macht und dich nicht einschränkt. Der Ansatz der achtsamen Ernährung bietet eine gut umsetzbare Lösung.
Intuitive & achtsame Ernährung
Der Fokus liegt darauf, auf die Signale deines Körpers zu hören. Hier sind die 4 Grundsätze:
- Iss, wenn du hungrig bist: Unabhängig von typischen Essenszeiten.
- Genieße, was dir schmeckt: Pflanzenbasierte, ausgewogene Ernährung als Basis, aber alle Lebensmittel sind erlaubt.
- Iss achtsam: Vermeide Ablenkungen und genieße bewusst wie in einem Gourmetrestaurant.
- Iss bis du satt bist: Höre auf dein Sättigungsgefühl, es setzt erst nach 20 Minuten ein.
Wie starte ich mit achtsamer Ernährung?
Schrittweise an die 4 Grundsätze halten. Beginne mit einem und füge nach und nach die anderen hinzu. Gewohnheiten brauchen Zeit, also sei geduldig. Gib nicht auf, wenn es nicht sofort perfekt funktioniert.
Kann man mit achtsamer Ernährung abnehmen?
Ja, mit achtsamer Ernährung ist Gewichtsabnahme möglich. Es dauert zwar länger als Crash-Diäten, bietet jedoch eine langfristige Lösung ohne den Jojo-Effekt.
Eine achtsame Ernährung ist der Schlüssel zu einem Wohlfühlkörper. Hör auf deinen Körper, genieße bewusst und gehe schrittweise vor, um langfristige Veränderungen zu erleben.
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