5 Exklusive Tipps, wie du essen kannst, ohne zuzunehmen
Ohne Kalorienzählen & mühsame Einschränkungen dafür mit ganz viel Freude & Achtsamkeit
Hast du es satt, ständig Kalorien zu zählen, nur um dein Gewicht zu halten? Ich verstehe das nur zu gut! Ich war auch mal an dem Punkt, wo ich einfach nur noch frustriert war und jede Essensentscheidung hinterfragt habe.
Als Ernährungs- und Wohlfühlcoach habe ich schon einige Menschen dabei begleitet, eine gesunde Balance zwischen Genuss und Wohlbefinden zu finden. Und ich kann dir eines verraten: Es geht auch anders – viel einfacher und genussvoller. Heute teile ich mit dir 5 exklusive Tipps, wie du essen kannst, ohne zuzunehmen. Mach dich bereit für eine neue Art des Essens!
1. Höre auf deinen Körper: Iss nur bei echtem Hunger
Es klingt simpel, aber dieser Tipp hat es in sich: Iss nur, wenn du wirklich körperlich hungrig bist. Das bedeutet, dass du vor jedem Griff zum Kühlschrank oder zur Snack-Schublade kurz in dich gehen solltest. Frag dich: „Warum möchte ich gerade essen? Bin ich wirklich hungrig? Oder ist mir einfach nur langweilig?“
Unser Körper ist unglaublich schlau. Wenn wir lernen, auf ihn zu hören, können wir viele unnötige Kalorien sparen – und das ohne Verzicht. Das Schöne daran ist, dass du dich viel wohler fühlen wirst, weil du deinem natürlichen Hunger- und Sättigungsgefühl vertraust.
Mein Tipp: Mach vor dem Essen einen kurzen Check-in mit dir selbst. Das hilft dir, bewusster zu essen und unnötige Snacks zu vermeiden.
2. Geniesse das, was du wirklich liebst
Wer kennt es nicht? Je mehr wir uns etwas verbieten, desto stärker wird der Drang, genau das zu essen. Genau deshalb solltest du dir nichts verbieten, sondern bewusst genießen, was du wirklich liebst.
Viele meiner Klient*innen haben Angst, dass sie, wenn sie sich alles erlauben, unkontrolliert alles in sich hineinstopfen. Aber ich sage dir: Wenn du dich entspannst und dir erlaubst, deine Lieblingsspeisen zu genießen, verlierst du genau diesen Drang. Es geht darum, eine gesunde Beziehung zu deinem Essen zu entwickeln.
Falls du mehr darüber wissen möchtest, wie du den Genuss in dein Leben zurückholst, ohne dabei die Kontrolle zu verlieren, habe ich etwas für dich: Sieh dir unbedingt die Aufzeichnung meiner 0€ Masterclass an!
3. Wähle nährstoffreiche Lebensmittel, die dir gut tun
Es ist wichtig, dass du deinem Körper das gibst, was er wirklich braucht. Das bedeutet, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achten solltest, die deinen Körper mit allen nötigen Nährstoffen versorgt.
Ein einfaches, aber effektives Prinzip, das ich gerne anwende, ist der „optimale Teller“: Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus Gemüse, Protein und gesunden Fetten. So bekommt dein Körper alles, was er braucht, um sich wohlzufühlen und Heißhungerattacken zu vermeiden.
Falls dir das Prinzip des optimalen Tellers noch nichts sagt, schau dir unbedingt dieses Reel an.
4. Nimm dir bewusst Zeit zum essen
In unserer hektischen Welt fällt es uns oft schwer, wirklich bewusst zu essen. Doch gerade das ist der Schlüssel, um Überessen zu vermeiden und das Essen wieder richtig zu genießen.
Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung ist es, nach jedem Bissen die Gabel oder den Löffel wegzulegen. Das zwingt dich, langsamer zu essen und jeden Bissen bewusst zu genießen. Außerdem hilft es dir, besser zu spüren, wann du satt bist – und das ist der Punkt, an dem du aufhören solltest zu essen.
Mein Tipp: Vermeide Ablenkungen während des Essens, wie Handy, TV oder Podcasts. Konzentriere dich voll und ganz auf dein Essen – dein Körper wird es dir danken!
5. Finde dein Sättigungsgefühl
Wir haben oft die Tendenz, einfach weiterzuessen, obwohl wir eigentlich schon satt sind. Das Problem dabei ist, dass unser Körper Zeit braucht, um das Sättigungsgefühl richtig zu registrieren.
Stell dir während des Essens immer wieder die folgende Frage: „Wird mich der nächste Bissen genauso befriedigen wie der letzte?“ Die Befriedigung, die mit dem Essen kommt, nimmt nämlich ab, je mehr wir essen. Wenn du lernst, auf dein Sättigungsgefühl zu hören, wirst du automatisch weniger essen, ohne dass du dich einschränken musst.
Mein Tipp: Iss langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Höre auf zu essen, wenn du angenehm satt bist – nicht erst, wenn du wirklich voll bist.
Fazit: Genuss und Balance
Essen kann und sollte ein Genuss sein – ohne dass du ständig Angst vor den Konsequenzen haben musst. Wenn du diese fünf Tipps in dein Leben integrierst, wirst du eine neue Art des Essens kennenlernen: eine, die dich satt und zufrieden macht, ohne dass du dabei zunimmst.
Ich hoffe, diese Tipps inspirieren dich und helfen dir, eine gesunde, ausgewogene Beziehung zu deinem Essen zu entwickeln. Hast du eigene Erfahrungen oder Fragen zu diesem Thema? Teile sie gerne in den Kommentaren – ich freue mich, von dir zu hören!
Und vergiss nicht: Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, schau dir die Aufzeichnung meiner 0€ Masterclass “Achtsam Essen” an. Hier erfährst du, wie du wirklich alles genießen kannst, ohne dich dabei schlecht zu fühlen.
Achtsam Essen - Der Schlüssel zu deinem Wohlfühlkörper
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